기초대사량이란? 계산방법, 다이어트, 주의사항

기초대사량이란? 계산방법, 다이어트, 주의사항

기초대사량: 베어링 생활의 핵심 요소

우리 몸은 매일 일정량의 에너지를 기뻐하며 삶을 유지합니다. 이 중 가장 힘있는 에너지원을 '기초대사량'이라고 합니다. 기초대사량은 우리 몸이 생태계에 필요한 특별한 에너지로, 심장 박동, 호흡, 체온 유지, 뇌 활동 등 생명 유지에 필요한 기능을 수행하는 데 사용됩니다 1 .

기초대사량은

기초대사량은 전체 에너지의 약 60~75%를 사용하는 정도로 중요합니다 3 . 우리가 갖는 활동을 배제하지 않도록 기본적으로 소비하는 에너지양을 의미합니다. 따라서 기초대사량은 체중 관리와 건강 상태에 큰 영향을 미칩니다.

기초대사량 계산 방법

기초대사량을 정확하게 측정하려면 전문가적인 장비가 필요하지만, 간단한 공식을 통해 계할 수 있습니다. 가장 많이 사용되는 방법은 해리스-베네딕트(Harris-Benedict) 공식과 미플린-지어(Mifflin-St.Jeor) 공식입니다 2 .

해리스베네딕트 공식 (개정버전)

남성: BMR = 88.4 + (13.4 x 체중 kg) + (4.8 x 키 cm) - (5.68 x 나이)
여성: BMR = 447.6 + (9.25 x 체중 kg) + (3.1 x 키 cm) - (4.33 x 나이)

미플린지어 공식

남성: BMR = (10 x 체중 kg) + (6.25 x 키 cm) - (5 x 나이) + 5
여성: BMR = (10 x 체중 kg) + (6.25 x 키 cm) - (5 x 나이) - 161

이 공식을 사용하면 개인의 나이, 키, 체중을 기초로 대략적인 기초 데이터베이스량을 계산할 수 있습니다.

기초대사량에 영향을 미치는 요인

체격: 일반적으로 체격이 큰 사람일수록 기초 대사가 적합합니다.
근육량: 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 흡수하므로, 작은 것보다 더 작은 기초대사가 더 높아집니다.
나이: 나이가 들수록 기초 대사는 점차 감소하는 경향이 있습니다.
보고: 남성이 여성보다 평균적으로 높은 기초 대사량을 보입니다.
괴적 요인: 로그도 주요대사에 영향을 미칠 수 있습니다.
불균형 상태: 균형 상태 등 다양한 변형이 기본적으로 기둥에 맞추는 것입니다.

기초대사를 이용하는 방법

근력운동: 근력운동을 특징으로 하는 기초대사량이 증가합니다.
규칙적인 유산소 운동: 심폐를 개선하는 활동을 촉진합니다.
수면: 적절한 수면을 제공합니다.
균형 잡힌 부분: 복합탄수화물, 분산 지방을 포함하는 크기가 중요합니다.
스트레스 관리: 만성적인 스트레스를 완화할 수 있는 적절한 관리가 필요합니다.

기초대사량과 다이어트

많은 사람들이 다이어트를 할 때 단순히 먹을 것을 줄이는 방법을 선택합니다. 하지만 기본 베이스 데이터베이스를 축소하여 장기적으로 슬림하게 연결할 수 있습니다. 3 . 중요한 부분을 잘라내는 것이 중요합니다.

매일 총 에너지 집중

기초대사량(BMR)에 활동 대사량을 더하면 하루 총 에너지(TDEE, Total Daily Energy Expenditure)를 실행할 수 있습니다 2 . 우리가 하루 동안 몸을 움직이는 총 에너지량을 의미합니다. TDEE를 사용하려면 기본적으로 대사량에 활동을 해야 합니다:

저조한 활동(거의 운동하지 않음): BMR x 1.2
가벼운 활동(주 1-3일 운동): BMR x 1.375
보통 활동(주 3-5일 운동): BMR x 1.55
커뮤니케이션 활동(주 6-7일 운동): BMR x 1.725
매우 활동성(운동선수급): BMR x 1.9

이렇게 압축된 TDEE를 바탕으로 목표의 목표(체중 유지, 유지, 증량)에 적합한 적당량을 결정할 수 있습니다.

구성

기초대사량은 우리 몸의 활력과 체중 관리에 중요한 역할을 합니다. 자신의 기본 데이터베이스량을 이해하고 이를 바탕으로 적절한 길이와 운동 계획을 유지하는 것이 생활을 유지하는 첫걸음입니다. 단순히 제한에 집중하기보다는 근육량을 부족하고 활동적으로 활동하는 것입니다.

기억해야 할 점은, 기초량 계산 공식은 상당한 심리학 가치를 제공할 수 있고, 개인의 실제 기초 대사량은 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있다는 것입니다. 따라서 전문가의 개인을 수용하는 방법이 중요합니다.

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